Tips for better sleep
- Health & Wellness
During times of stress and uncertainty, sleep can really suffer which ends up in a vicious cycle of fatigue and restlessness.
I have experienced insomnia at different stages of my life. All of them were due to different levels of anxiety. Sometimes my brain would just refuse to shut off. These are a few things I found helpful with the use of a sleep aid being an absolute last resort.
Create a sleep routine
This will differ for everyone, but the idea is to let your mind know that you are getting ready to wind down. As a rule, electronics should be avoided, especially visual stimuli but there are certain ways that they can be helpful which I will discuss in upcoming blogs.
Some elements of my bedtime routine include a refreshing shower, clean fresh pajamas, and a soothing cup of caffeine-free tea.
A soothing cup of caffeine-free tea
Rooibos tea is a favorite of mine, stemming from my upbringing in Southern Africa. Generally, herbal teas are recommended at night. Chamomile and Valerian root teas in particular have a calming effect and very earthy tastes, which in my opinion are very grounding as well. Some people may prefer a warm cup of milk or hot cocoa.
Avoid strong scents
I cannot emphasize this enough. This ranges from cologne to room fresheners. Maintain neutral clean scents for your skin, clothing, and bedding. Keep any floral, fruity, or spicy scents for the daytime. This will prevent over-stimulation of your olfactory senses. Some people suggest mild herbal scents like lavender. I personally prefer a clean cotton scent if any, but it is worth experimenting to see what works for you.
Do not get into bed until you are ready to sleep
This means do not work from bed, read on bed, or do anything on the bed other than sleeping (with the exception of intimate activities of course!). Let your mind create the association of the bed and sleep. This applies to the bedroom in general. Avoid going into the bedroom except to sleep, if that is at all possible.
Keep a neutral decor and color palette
I have a bubbly bright personality, but over the years with my insomnia struggles, I have learned to not translate those tastes into the bedroom. Avoid busy patterns that would stimulate the brain. I think great colors for the bedroom are pastels, blues, and grays. I had to make the change from florals to grays.
Avoid caffeine
Coffee, pre-workout, caffeinated soda, you name it.
Wait at least 3 hours after your last meal before sleeping
This is to reduce chances of reflux which could interrupt sleep.
Room temperature
Keep the room temperature at about 65 degrees Fahrenheit or 18.3 degrees Celsius.
Avoid anxiety triggers
Do not watch the news before sleeping. Do not think of the work that has to get done the next day. Do think about something that makes you calmer. Meditate on some scripture, a personal favorite of mine is Psalm 23.
Keep the room dark
Avoid any unnecessary light sources. Choose your alarm clock with caution, red lights are more soothing as opposed to other lights. If you have anxiety, keep a touch lamp on your nightstand for easy access to light if you need it.
Go to your happy place
This may sound cliche and child-like, but there is nothing wrong with momentarily seeking that child-like security and comfort. More on this in the coming blogs.
Breathing
A simple breathing technique that consists of breathing in through your nose, holding it for 3 to 4 seconds, and then breathing out slowly through the mouth, can be quite helpful to ward of anxiety attacks. i get anxiety attacks quite rarely now, but I still employ that breathing technique when I get in bed to calm my mind.
Externalize your thoughts
If you have tried all of the above, and your mind still will not settle down, I find that externalizing thoughts can be very helpful. I keep notebooks around me ready to write at all times. If you don’t want to get out of bed and find a book, then just open the notes app on your phone and just write down what you are thinking of. You will be surprised to see how often, it is just one or two thoughts playing on a loop. having a tangible form of it, outside your mind, is something I find incredibly helpful.
Search Bar
About The Blog
We’ve always got something exciting to share. We’ll be bringing you posts around the four pillars of our business, nutrition, fitness, lifestyle, and mindfulness.
Have an interesting post to share? Get in touch!
.JPG)
10 Comments
Williamnes
July 06, 2026
войти в Norm Casino ? Смешно, но я нашёл этот канал не через рекламу, а через комментарий на форуме, где человек честно написал, что только там нашёл нормальную ссылку на Norm.
Lloydorelt
July 06, 2026
Останні новини Києва https://xxl.kyiv.ua головні події столиці, оперативні повідомлення, міські новини, ДТП, надзвичайні ситуації, політика, економіка, культура, спорт і життя міста. Слідкуйте за актуальною інформацією та важливими подіями щодня.
Robertswoma
July 06, 2026
Банкротство юридического лица — законный способ урегулировать долги и прекратить деятельность компании при невозможности исполнения обязательств. Переходите по запросу [url=https://centrbg.ru/services/bankrotstvo-yuridicheskikh-lits/]процедура и стадии банкротства юридического лица[/url]. Поможем провести процедуру банкротства под ключ: от анализа ситуации и подготовки документов до сопровождения на всех этапах процесса. Защитим интересы бизнеса, минимизируем риски для руководителей и учредителей. Получите профессиональную консультацию уже сегодня.
Robertswoma
July 06, 2026
Банкротство юридического лица — законный способ урегулировать долги и прекратить деятельность компании при невозможности исполнения обязательств. Переходите по запросу [url=https://centrbg.ru/services/bankrotstvo-yuridicheskikh-lits/]процедура банкротства предприятия[/url]. Поможем провести процедуру банкротства под ключ: от анализа ситуации и подготовки документов до сопровождения на всех этапах процесса. Защитим интересы бизнеса, минимизируем риски для руководителей и учредителей. Получите профессиональную консультацию уже сегодня.
Frankkah
July 06, 2026
Грузчики в Киеве https://www.gruzchiki-kiev.net для квартирных и офисных переездов, погрузки, разгрузки и подъема грузов. Опытные специалисты, аккуратная работа с мебелью, техникой и стройматериалами, почасовая оплата, срочный выезд по всем районам города.
Gordonaftes
July 06, 2026
Каталог онлайн-курсов https://iq230.com и дистанционного обучения для получения новых знаний и востребованных профессий. Выбирайте программы по IT, маркетингу, дизайну, бизнесу, иностранным языкам и другим направлениям с удобным форматом обучения и сертификатами
WinstonveitE
July 06, 2026
Ищете автоюриста в Сыктывкаре? Посетите сайт https://autourcom.ru где вам предложат бесплатную консультацию. Ознакомьтесь с нашими услугами - мы оспариваем виновность в ДТП, добиваемся доплаты по ОСАГО, обжалуем штрафы и защищаем по делам о лишении прав. Работаем лично и дистанционно. Более 20 лет опыта! Мы предложим вам понятный план действий.
ShawnBaw
July 06, 2026
Ищете создание и продвижение сайтов? Посетите https://intopweb.ru - мы предлагаем все от концепции до привлечения клиентов. Мы агентство полного цикла - сайты, интернет-магазины, брендинг, контекстная реклама и многое другое. Узнайте о нас больше на сайте.
Jamesvot
July 06, 2026
Интернет магазин одежды https://gozha.store это уникальные и новые коллекции для мужчин и женщин. Посетите сайт, зайдите в каталог и вы обязательно найдете необходимые для себя вещи по выгодной стоимости. Действуют промокоды на первую покупку. Доставка по всей России.
AllanHOt
July 06, 2026
Заходите на сайт https://linnimaxshop.ru/catalog - это каталог строительных материалов LINNIMAX в Москве и области от официального дилера. Материалы для укладки паркета, напольных покрытий, клеи, герметики, пены, добавки в бетон, гидроизоляция и т.д. Строительная химия Linnimax – все в наличии.